Dieta na masę 3000 kcal to plan żywieniowy skoncentrowany na zwiększeniu masy ciała poprzez dostarczanie odpowiedniej ilości kalorii i składników odżywczych. Jest to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą zbudować mięśnie, zwiększyć siłę i poprawić swoją sylwetkę. Na przykład, jeśli nasza podstawowa ilość kalorii wynosi 3000 dziennie, powinniśmy jeść 3450 kalorii dziennie (3000 x 0,15 = 450). Przechodząc od fazy budowania masy do fazy redukcji, zamiast tego zaleca się zmniejszyć kalorie podtrzymujące o 15%, co oznacza, że będziemy spożywać 2550 kalorii dziennie zamiast 3450. Jeśli chodzi o wartość energetyczną diety, będzie ona oscylować w granicach 3000 kcal. Zastosujemy moją ulubioną częstotliwość posiłków, czyli będziemy jeść 4 razy w ciągu dnia. Wydaje się to być najbardziej optymalną opcję pod względem praktyczności i najnowszych zaleceń dietetycznych. Jeśli chcemy zbudować masę mięśniową, dieta zawierająca 3000 kcal będzie odpowiednia dla osoby ważącej około 70 kg. Osoby o wyższej masie ciała będą musiały zjadać dziennie nieco więcej. Mówi się o tym, że w typowej diecie na masę powinny przeważać węglowodany oraz białko. Dieta na masę mięśniową - jadłospis 3000 kcal. Zobacz przykładową dietę na masę mięśniową rozpisaną na 3 dni. Jadłospis uwzględnia dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3000 kcal. Podana dieta na masę w optymalnym stopniu pokrywa też zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze, których odpowiednie proporcje Wiele osób zainteresowanych dietą dąży do zwiększenia masy ciała i rozbudowy muskulatury. Oprócz regularnych ćwiczeń niezbędne jest również dostarczenie odpowiedniej ilości energii. Czy dieta 3000 kcal jest dobrym sposobem na zbudowanie masy? Sprawdź! VDGC.

dieta 3000 kcal na mase